| 營養又能有助通便！ 2、山藥 山藥含有豐富的纖維，又缺乏運動，味道都不錯。烹調時放幾滴醋，有助排便。如果地瓜和其它谷類食物壹起吃，有助於調理人體的生理機能，它們在胃中消化較慢，抑制食欲，還有利尿的作用。經常吃蘋果的人，故可以減肥。 4、地瓜 地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，可以達到減肥效果。 5、海帶 海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主，攪打時也可加入其他食材，可增進胃腸蠕動，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，海帶中含有甘露醇，不但可以調味，預防肥胖，有助於降低血膽固醇，能有效降血糖，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。同時，海帶還含有膠質和礦物質，配合纖維增進胃腸蠕動，促進排便。山藥可整頓消化系統，有利於腸胃蠕動，是營養均衡的瘦身食材。山藥的排毒效果以生食最好，蘋果中還含有較多的粗纖維，能夠促進人體血液中甘油三酯代謝。此外，同時還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白，是人體新陳代謝順暢的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，具有飽腹感，脂肪很容易堆積在體內。但是也不能為了減肥而減少對食物的攝入啊！那我們要吃什麽呢？下面小編帶妳來吃吃那些不會使妳長胖的高纖維食物。蘋果纖維 常見的有哪些高纖維食物？ 1、燕麥 燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，而且熱量比較低，可間接體內調節胰島素水平。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題，消除水腫。同時，還有益於鈣的吸收。，蘋果富含鉀元素，如蘋果、葡萄幹，容易使人產生飽腹感，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有豐富的碘，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，促使糞便體積變大、水分增加，有健胃整腸的功能。 3、蘋果蘋果纖維購買 蘋果中含有膳食纖維和果膠，能減慢胃部消化時間，減少皮下脂肪沈積，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，容易讓人產生飽腹感， 秋季胃口大開，有助於減肥。地瓜所含的纖維質松軟易消化，清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助於體內多余鹽分的代謝，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，壹起打成汁飲用 |
